Якщо сьогодні вранці ви прокинулися не з того боку ліжка, то, можливо, вам важко викликати посмішку на своєму обличчі. Іноді вони просто виникають з нізвідки, а іноді їхньою причиною стають невдалі дні на роботі, проблеми у стосунках чи інші події у світі. Може здатися, що оптимізм і радість знаходяться далеко за межами досяжності, але ви не зобов’язані проводити весь день у поганому настрої. Існують швидкі та прості способи, які допоможуть вам змінити настрій і поглянути на ситуацію під іншим кутом. Ви швидко піднімете собі настрій.
З’ясуйте, що вас турбує
Перш ніж ви зможете дійсно змінити своє ставлення до життя, вам потрібно з’ясувати, що саме вас дратує. Ви зриваєтеся на коханих людях, тому що у вас був поганий день на роботі? Ви почуваєтеся роздратованим, тому що не задоволені деякі з ваших основних потреб, наприклад, у їжі та сні? Ви почуваєтеся роздратованим, тому що ваше життя не приносить задоволення? Це може бути велика проблема або щось маленьке, але вам потрібно розібратися в цьому, щоб змінити свій світогляд. Можливо, ви навіть зрозумієте, що проблема, на яку ви дивитеся, насправді зовсім не проблема і не заслуговує на ваш стрес. Сядьте і розберіться в тому, що викликає у вас напругу. Потім ви зможете змінити ситуацію, щоб подолати її.
Напишіть лист подяки
Коли ви застрягли в поганому настрої, буває важко знайти вихід. Якщо робота – відстій, то і все інше у вашому житті теж. Вам може здаватися, що ваш начальник не цінує вас, що ваш грошовий потік не такий великий, як вам хотілося б, або що ви виконуєте занадто багато бездумних завдань і витрачаєте своє життя даремно. Хоча все це жахливо і негативно, це не єдині речі у вашому житті. Замість того щоб думати про все, що йде не так, напишіть список того, що йде правильно. Це може бути дуже просто: скажіть, що ви вдячні за те, що прокинулися сьогодні вранці, або що ви вдячні за те, що випили смачну каву. Коли ви почуваєтеся особливо похмуро, це допоможе вам поглянути на речі в перспективі. Ви зрозумієте, що є багато приводів для радості.
Не піддавайтеся менталітету жертви
Якщо ви постійно думаєте, що все відбувається тільки з вами і через це ваші обставини ніколи не зміняться, то ви блокуєте себе від відчуття щастя. Не перетворюйте себе на жертву, бо це позбавляє вас влади. У вас є можливість змінити негатив на позитив, але ви маєте нести відповідальність за свої думки та дії. Ми дійсно володіємо необмеженим потенціалом для створення власної реальності та зміни свого життя. У вас є можливість обирати свою емоційну та поведінкову реакцію на людей і обставини.
Використовуйте позитивну мову
Якщо ви хочете змінити своє негативне ставлення, ви маєте змінити те, як ви думаєте. Замість того щоб говорити: “Я не можу зробити цей величезний проєкт”, скажіть: “Я можу закінчити цю частину проєкту вчасно, і це вже досягнення”. Завжди є інший спосіб поглянути на ситуацію і спрямувати свій мозок у більш позитивне русло. Якщо ви дійсно боретеся з негативними думками, вимовляйте мантру протягом дня. Це може бути щось на кшталт “Я сподіваюся”, “Я можу вирішити все, що життя підкине мені” або навіть “Я буду робити те, що зробить мене щасливим сьогодні”. Слова, які ви використовуєте під час розмови, мають великий емоційний вплив на вас самих. Подивіться на це з іншого боку: якщо це не те, що ви сказали б своєму найкращому другові, не кажіть цього собі.
Відкиньте почуття власної гідності
У всіх є великі мрії, які вони хочуть здійснити. Але вам потрібно встановити реалістичні очікування і розбити свою мрію на кроки, досяжні в короткостроковій перспективі. Якщо ви вважаєте себе вправі, то ви просто будете очікувати, що все стане на свої місця. Негативне ставлення виникає тоді, коли очікування не збігаються з реальністю. Це ускладнить досягнення будь-яких ваших цілей, і натомість ви будете засмучуватися і злитися. Наприклад, якщо ви хочете досягти мети – скинути 50 кілограмів, то вам доведеться докласти зусиль, щоб це сталося. Не можна зациклюватися і засмучуватися через те, що у вас не прискорений метаболізм або немає тяги до солодких продуктів. Ви маєте встановити реалістичні очікування, намагатися з усіх сил і змиритися з тим, що у вас вийшло.
Займіться чимось приємним
Для короткочасного позбавлення від негативної енергії займіться чим-небудь, що змусить вас посміхатися, сміятися і веселитися. Це допоможе вам позбутися гніву та депресії. Коли все здається жахливим, може бути важко змусити себе зробити щось приємне, але все ж спробуйте, якщо зможете. Це може бути прогулянка з другом, перегляд смішного фільму або творче заняття, наприклад, малювання. Якщо є можливість, виїжджайте на природу і дихайте свіжим повітрям. Якщо ви перебуваєте на роботі або в іншому місці, яке не можете покинути, збережіть на телефоні або комп’ютері фотографію красивого, улюбленого місця і на хвилину уявіть себе там.
Нелегко позбутися поганого настрою, але виконання цих кроків допоможе вам подолати його. Життя не завжди справедливе і легке, тому негативні емоції обов’язково трапляються в той чи інший час. Здорово відчувати ці емоції і працювати над ними, але вони не повинні диктувати вам усе життя. Ці кроки допоможуть вам подолати їх.
