Если сегодня утром вы проснулись не с той стороны кровати, то, возможно, вам трудно вызвать улыбку на своем лице. Иногда они просто возникают из ниоткуда, а иногда их причиной становятся неудачные дни на работе, проблемы в отношениях или другие события в мире. Может показаться, что оптимизм и радость находятся далеко за пределами досягаемости, но вы не обязаны проводить весь день в плохом настроении. Существуют быстрые и простые способы, которые помогут вам изменить настроение и взглянуть на ситуацию под другим углом. Вы быстро поднимете себе настроение.
Выясните, что вас беспокоит
Прежде чем вы сможете действительно изменить свое отношение к жизни, вам нужно выяснить, что именно вас раздражает. Вы срываетесь на любимых людях, потому что у вас был плохой день на работе? Вы чувствуете себя раздраженным, потому что не удовлетворены некоторые из ваших основных потребностей, например, в еде и сне? Вы чувствуете себя раздраженным, потому что ваша жизнь не приносит удовлетворения? Это может быть большая проблема или что-то маленькое, но вам нужно разобраться в этом, чтобы изменить свое мировоззрение. Возможно, вы даже поймете, что проблема, на которую вы смотрите, на самом деле вовсе не проблема и не заслуживает вашего стресса. Сядьте и разберитесь в том, что вызывает у вас напряжение. Затем вы сможете изменить ситуацию, чтобы преодолеть ее.
Напишите письмо благодарности
Когда вы застряли в плохом настроении, бывает трудно найти выход. Если работа — отстой, то и все остальное в вашей жизни тоже. Вам может казаться, что ваш начальник не ценит вас, что ваш денежный поток не так велик, как вам хотелось бы, или что вы выполняете слишком много бездумных задач и тратите свою жизнь впустую. Хотя все это ужасно и негативно, это не единственные вещи в вашей жизни. Вместо того чтобы думать обо всем, что идет не так, напишите список того, что идет правильно. Это может быть очень просто: скажите, что вы благодарны за то, что проснулись сегодня утром, или что вы благодарны за то, что выпили вкусный кофе. Когда вы чувствуете себя особенно мрачно, это поможет вам взглянуть на вещи в перспективе. Вы поймете, что есть много поводов для радости.
Не поддавайтесь менталитету жертвы
Если вы постоянно думаете, что все происходит только с вами и из-за этого ваши обстоятельства никогда не изменятся, то вы блокируете себя от ощущения счастья. Не превращайте себя в жертву, потому что это лишает вас власти. У вас есть возможность изменить негатив на позитив, но вы должны нести ответственность за свои мысли и действия. Мы действительно обладаем неограниченным потенциалом для создания собственной реальности и изменения своей жизни. У вас есть возможность выбирать свою эмоциональную и поведенческую реакцию на людей и обстоятельства.
Используйте позитивную речь
Если вы хотите изменить свое негативное отношение, вы должны изменить то, как вы думаете. Вместо того чтобы говорить: «Я не могу сделать этот огромный проект», скажите: «Я могу закончить эту часть проекта в срок, и это уже достижение». Всегда есть другой способ взглянуть на ситуацию и направить свой мозг в более позитивное русло. Если вы действительно боретесь с негативными мыслями, произносите мантру в течение дня. Это может быть что-то вроде «Я надеюсь», «Я могу решить все, что жизнь подкинет мне» или даже «Я буду делать то, что сделает меня счастливым сегодня». Слова, которые вы используете при разговоре, оказывают большое эмоциональное воздействие на вас самих. Посмотрите на это с другой стороны: если это не то, что вы сказали бы своему лучшему другу, не говорите этого себе.
Отбросьте чувство собственного достоинства
У всех есть большие мечты, которые они хотят осуществить. Но вам нужно установить реалистичные ожидания и разбить свою мечту на шаги, достижимые в краткосрочной перспективе. Если вы считаете себя вправе, то вы просто будете ожидать, что все встанет на свои места. Негативное отношение возникает тогда, когда ожидания не совпадают с реальностью. Это затруднит достижение любых ваших целей, и вместо этого вы будете расстраиваться и злиться. Например, если вы хотите достичь цели — сбросить 50 килограммов, то вам придется приложить усилия, чтобы это произошло. Нельзя зацикливаться и расстраиваться из-за того, что у вас не ускоренный метаболизм или нет тяги к сладким продуктам. Вы должны установить реалистичные ожидания, стараться изо всех сил и смириться с тем, что у вас получилось.
Займитесь чем-нибудь приятным
Для кратковременного избавления от негативной энергии займитесь чем-нибудь, что заставит вас улыбаться, смеяться и веселиться. Это поможет вам избавиться от гнева и депрессии. Когда все кажется ужасным, может быть трудно заставить себя сделать что-то приятное, но все же попробуйте, если сможете. Это может быть прогулка с другом, просмотр смешного фильма или творческое занятие, например, рисование. Если есть возможность, выезжайте на природу и дышите свежим воздухом. Если вы находитесь на работе или в другом месте, которое не можете покинуть, сохраните на телефоне или компьютере фотографию красивого, любимого места и на минуту представьте себя там.
Нелегко избавиться от плохого настроения, но выполнение этих шагов поможет вам преодолеть его. Жизнь не всегда справедлива и легка, поэтому негативные эмоции обязательно случаются в то или иное время. Здорово испытывать эти эмоции и работать над ними, но они не должны диктовать вам всю жизнь. Эти шаги помогут вам преодолеть их.
