Набуття м’язів преса – одна з головних цілей тренувань. Незважаючи на те, що ви приділяєте їй особливу увагу, все ж існують поширені помилки в тренуваннях на прес. Ці помилки в тренуваннях заважають вам досягти поставлених цілей. Будь то ваші помилки чи ні, зараз саме час їх виправити. Одягніть тренувальний одяг au.borntough.com і будьте готові до поступового досягнення бажаного тонусу м’язів преса.
Слідкуйте за харчуванням
Тренування – це тільки половина роботи, решта – дієта. Не тільки для м’язів преса, дієта має велике значення, коли справа доходить до тренувань. Здобуття підтягнутого преса – це довгий і важкий процес, ніяка чарівна їжа або тренування не змусить його з’явитися відразу, будьте терплячі і працюйте над цим. Обговоріть з лікарем і тренером план дієти і суворо дотримуйтесь його. Не дозволяйте відсотку жиру в організмі опускатися нижче здорового рівня.
Виконання вправ на прес на самому початку
Тренування м’язів черевного преса на самому початку тренування призведе до їхнього виснаження. У такій ситуації інші важливі вправи на прес будуть даватися важко. Тому ви не зможете виконати їх ідеально, що може закінчитися травмою. Найкраще залишити тренування м’язів черевного преса на кінець.
Робота тільки на прес
У комплексних вправах, таких як жим лежачи тощо, все, що вам потрібно, – це кілька тренувань на прес наприкінці. Виділяти цілий день тільки для тренування м’язів черевного преса – це занадто.
Виконання щоденних тренувань на прес
По-перше, прес – це частина вашого тіла, і він такий самий, як і інші м’язи. Тому їм теж потрібен час, щоб відновитися і бути готовими до нової роботи. По-друге, якщо ви можете робити вправи на прес щодня, значить, ви робите це неправильно або вам потрібно старанно працювати над ними.
Тренування в одному і тому ж темпі
Збільшення інтенсивності тренувань важливе для досягнення ефективних результатів, тому що тіло з часом адаптується до звичного режиму. Ви можете збільшити інтенсивність, додавши вагу або збільшивши кількість повторень.
Неправильне виконання
Кранчі не є ні єдиною, ні найефективнішою вправою для м’язів черевного преса. Що ви можете зробити, так це зосередитися на початковому рівні і з часом зробити його інтенсивнішим. Прес – це не гра, стежте за своєю поставою і формою.
Не забувайте про нижню частину спини
Нехтуючи нижньою частиною спини, ви наражаєте себе на серйозну небезпеку. Якщо не працювати над ними, вони можуть стати слабшими, ніж інші частини тіла, що може призвести до травми. Не нехтуйте цими м’язами і працюйте над ними, щоб у вас був сильний стрижень і сильне тіло.
Врахування особливостей статури
Усі люди не однакові, тому одна тренувальна програма також не підходить усім. Це означає, що ви маєте скоригувати свою дієту і режим тренувань відповідно до типу вашого тіла. Для цього вам слід проконсультуватися з вашим педіатром, лікарем і тренером.
Крім того, відсоток жиру в організмі також залежить від ваших цілей, наприклад, культуристи знижують відсоток жиру в організмі до однозначних цифр, але ви, можливо, не захочете цього робити. Тримайте відсоток жиру в організмі в безпечних межах. Ви можете попросити свого тренера зробити тест на вміст жиру в шкірі, вони знають, що це таке.
Тренуйтеся старанно і з розумом, не нехтуйте деякими м’язами, не тренуйте прес щодня, почніть з початкового рівня і з часом перейдіть на експертний рівень. Будьте терплячі, стежте за ідеальною формою і продовжуйте в тому ж дусі.
