Основою успішного зниження ваги є збалансоване харчування і відмова від малорухливого способу життя та переїдання. Якщо це не допомагає, і перш ніж ви почнете захоплюватися дієтичними примхами або фальшивими обіцянками, можливо, мати-природа допоможе вам досягти ваших цілей. До появи сучасної медицини і заморожених страв люди покладалися на природу, щоб задовольнити свої потреби в харчуванні. Це включало в себе натуральні продукти для профілактики хронічних захворювань і зміцнення імунної системи. У більшості випадків це працювало! Оскільки організму потрібне паливо для підтримання життєдіяльності, пошук правильного балансу є ключовим моментом у зниженні ваги та підтримці гарної фізичної форми. Якщо ми будемо чесними, “багато продуктів, які ви їсте, швидко метаболізуються, ви будете частіше відчувати почуття голоду, що може означати більше перекусів і більш високе споживання калорій”, – пише сайт prevention.com. Наш організм іноді піддається впливу всіляких шкідливих продуктів, і це може перешкодити досягненню цілей зі зниження ваги. Від корисних жирів до високобілкових дорогоцінних каменів – ось 6 найпоживніших продуктів у світі і те, як вони можуть допомогти вам схуднути.
Авокадо
Національне дослідження здоров’я і харчування (NHANES), програма Центрів з контролю і профілактики захворювань (CDC), показало, що авокадо містить корисні жири, які перешкоджають переїданню. Але це ще не все, оскільки люди, які їли авокадо, мали нижчий рівень жиру в організмі та меншу талію. Дієта, багата на мононенасичені жири, може допомогти краще розподілити жир в організмі, а також у ділянці живота. “В 1 столовій ложці м’якої і злегка горіхової на смак олії авокадо міститься близько 120 калорій і 10 грамів мононенасичених жирів – поживний профіль майже такий самий, як у оливкової олії extra virgin”, – поділився eatthis.com. Як ще один додатковий бонус, люди, які з’їли половину свіжого авокадо, відзначали зниження бажання їсти більше протягом дня.
Грейпфрут
Доктор Кен Фуджіока провів дослідження “Грейпфрутова дієта” – 12-тижневе пілотне дослідження. Він вивчив метаболічні фактори у 100 чоловіків і 100 жінок. Люди, які з’їдали половину грейпфрута з кожним прийомом їжі, втратили 3,6 фунта, а ті, хто випивав порцію грейпфрутового соку 3 рази на день, втратили 3,3 фунта. Однак багато пацієнтів у дослідженні втратили понад 10 фунтів. Причина цього в тому, що клітковина насичує вас, і фрукт містить менше калорій, ніж інші продукти. Коли ви відчуваєте себе ситим, ви перестаєте хотіти їсти більше. “У цьому дослідженні вони з’їдали більше половини грейпфрута на день”, – зауважив Фуджіока. “Учасники їли цей фрукт скоріше як апельсин: Вони розрізали його навпіл, потім на чотири частини, потім відокремлювали плід від шкірки”. Вважається, що вживання грейпфрута таким чином дає змогу отримати більше корисних сполук. Грейпфрут буває кількох сортів: червоний, жовтий і рожевий. Вони вельми перспективні для багатьох дієтологів.
Яйця
Яйця – один із найкращих продуктів для зниження ваги. Вони містять вітаміни, мінерали, хороші жири, вітамін В12, вітамін В2, вітамін А, вітамін В5 і селен. Страви з яйцями збільшують ситість і зменшують споживання їжі під час наступних прийомів, порівняно з іншими стравами з таким самим вмістом калорій, пояснює authoritynutrition.com. “Кілька досліджень жінок із надмірною вагою показали, що вживання яєць замість бубликів посилювало відчуття ситості та змушувало їх споживати менше калорій протягом наступних 36 годин”. Дослідники також виявили, що вживання яєць підвищує метаболізм. Хоч би якими гарними були яйця, все ж не варто виходити з рівноваги. Людям з високим рівнем холестерину необхідно стежити за кількістю яєць, які вони їдять щотижня.
Фісташки
Фісташки, що містять клітковину і білок, можуть допомогти вам підтримувати вагу, змушуючи вас почуватися ситим. Вони містять 160 калорій на 50 горіхів. Вони знижують рівень холестерину, можуть знизити ризик серцевих захворювань і допомогти схуднути. Дослідники посадили 52 випробовуваних з ожирінням і надмірною вагою на дієту, обмеживши їх на 500 калорій менше, ніж “Половину розподілили на групу, яка їла кренделі як перекус, а інша група перекушувала фісташками. Через 12 тижнів фісташкова група досягла більшого успіху в досягненні своїх цілей щодо зниження ваги”, – повідомляє dietsinreview.com. Цей горіх менш калорійний, ніж інші горіхи, такі як мигдаль і волоський горіх. Фісташки можуть знизити ризик серцево-судинних захворювань завдяки вмісту корисних жирів, таких як мононенасичені та поліненасичені жири, і контролювати рівень цукру в крові у діабетиків другого типу.
Вишня
Вишня може не тільки захистити серце і розум, а й допомогти вам скинути кілограм або більше. Пиття терпкого вишневого соку може підвищити рівень ферменту (антоціаніну), який допомагає організму краще окислювати жири, а також може допомогти впоратися з м’язовим болем після тренування. Дослідники з Journal of Medical Food виявили, що щури, які вживали вишневий порошок разом із жирною дієтою, не набирали стільки ж ваги, скільки ті щури, які не вживали вишневий порошок. При цьому в організмі зменшувалося запалення, а в крові знижувався вміст ліпідів – факторів, що сприяють набору ваги. “У крові щурів спостерігався набагато нижчий рівень запалення, яке пов’язане з такими захворюваннями, як хвороби серця і діабет”, – йдеться у висновку дослідження.
Мати-природа дана нам для того, щоб ми використовували її для нашого здоров’я і загального благополуччя. Внесіть невеликі позитивні зміни у свої звички харчування і вивчіть, що вам підходить. Якщо вам потрібні додаткові рекомендації, зверніться до хорошого дієтолога або поговоріть із лікарем.
