Основой успешного снижения веса является сбалансированное питание и отказ от малоподвижного образа жизни и переедания. Если это не помогает, и прежде чем вы начнете увлекаться диетическими причудами или фальшивыми обещаниями, возможно, мать-природа поможет вам достичь ваших целей. До появления современной медицины и замороженных блюд люди полагались на природу, чтобы удовлетворить свои потребности в питании. Это включало в себя натуральные продукты для профилактики хронических заболеваний и укрепления иммунной системы. В большинстве случаев это работало! Поскольку организму необходимо топливо для поддержания жизнедеятельности, поиск правильного баланса является ключевым моментом в снижении веса и поддержании хорошей физической формы. Если мы будем честны, «многие продукты, которые вы едите, быстро метаболизируются, вы будете чаще испытывать чувство голода, что может означать больше перекусов и более высокое потребление калорий», — пишет сайт prevention.com. Наш организм иногда подвергается воздействию всевозможных вредных продуктов, и это может помешать достижению целей по снижению веса. От полезных жиров до высокобелковых драгоценных камней — вот 6 самых питательных продуктов в мире и то, как они могут помочь вам похудеть.
Авокадо
Национальное исследование здоровья и питания (NHANES), программа Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), показало, что авокадо содержит полезные жиры, которые препятствуют перееданию. Но это еще не все, поскольку люди, которые ели авокадо, имели более низкий уровень жира в организме и меньшую талию. Диета, богатая мононенасыщенными жирами, может помочь лучше распределить жир в организме, а также в области живота. «В 1 столовой ложке мягкого и слегка орехового на вкус масла авокадо содержится около 120 калорий и 10 граммов мононенасыщенных жиров — питательный профиль почти такой же, как у оливкового масла extra virgin», — поделился eatthis.com. В качестве еще одного дополнительного бонуса, люди, съевшие половину свежего авокадо, отмечали снижение желания есть больше в течение дня.
Грейпфрут
Доктор Кен Фуджиока провел исследование «Грейпфрутовая диета» — 12-недельное пилотное исследование. Он изучил метаболические факторы у 100 мужчин и 100 женщин. Люди, которые съедали половину грейпфрута с каждым приемом пищи, потеряли 3,6 фунта, а те, кто выпивал порцию грейпфрутового сока 3 раза в день, потеряли 3,3 фунта. Однако многие пациенты в исследовании потеряли более 10 фунтов. Причина этого в том, что клетчатка насыщает вас, и фрукт содержит меньше калорий, чем другие продукты. Когда вы чувствуете себя сытым, вы перестаете хотеть есть больше. «В этом исследовании они съедали более половины грейпфрута в день», — заметил Фуджиока. «Участники ели этот фрукт скорее как апельсин: Они разрезали его пополам, потом на четыре части, затем отделяли плод от кожуры». Считается, что употребление грейпфрута таким образом позволяет получить больше полезных соединений. Грейпфрут бывает нескольких сортов: красный, желтый и розовый. Они весьма перспективны для многих диетчиков.
Яйца
Яйца — один из лучших продуктов для снижения веса. Они содержат витамины, минералы, хорошие жиры, витамин В12, витамин В2, витамин А, витамин В5 и селен. Блюда с яйцами увеличивают сытость и уменьшают потребление пищи во время последующих приемов, по сравнению с другими блюдами с таким же содержанием калорий, объясняет authoritynutrition.com. «Несколько исследований женщин с избыточным весом показали, что употребление яиц вместо бубликов усиливало чувство сытости и заставляло их потреблять меньше калорий в течение следующих 36 часов». Исследователи также обнаружили, что употребление яиц повышает метаболизм. Как бы ни были хороши яйца, все же не стоит выходить из равновесия. Людям с высоким уровнем холестерина необходимо следить за количеством яиц, которые они едят каждую неделю.
Фисташки
Содержащие клетчатку и белок, фисташки могут помочь вам поддерживать вес, заставляя вас чувствовать себя сытым. Они содержат 160 калорий на 50 орехов. Они снижают уровень холестерина, могут снизить риск сердечных заболеваний и помочь похудеть. Исследователи посадили 52 испытуемых с ожирением и избыточным весом на диету, ограничив их на 500 калорий меньше, чем «Половина была распределена в группу, которая ела крендельки в качестве перекуса, а другая группа перекусывала фисташками. Через 12 недель фисташковая группа добилась большего успеха в достижении своих целей по снижению веса», — сообщает dietsinreview.com. Этот орех менее калориен, чем другие орехи, такие как миндаль и грецкий орех. Фисташки могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний благодаря содержанию полезных жиров, таких как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, и контролировать уровень сахара в крови у диабетиков второго типа.
Вишня
Вишня может не только защитить сердце и разум, но и помочь вам сбросить килограмм или больше. Питье терпкого вишневого сока может повысить уровень фермента (антоцианина), который помогает организму лучше окислять жиры, а также может помочь справиться с мышечной болью после тренировки. Исследователи из Journal of Medical Food обнаружили, что крысы, которые употребляли вишневый порошок вместе с жирной диетой, не набирали столько же веса, сколько те крысы, которые не употребляли вишневый порошок. При этом в организме уменьшалось воспаление, а в крови снижалось содержание липидов — факторов, способствующих набору веса. «В крови крыс наблюдался гораздо более низкий уровень воспаления, которое связано с такими заболеваниями, как болезни сердца и диабет», — говорится в заключении исследования.
Мать-природа дана нам для того, чтобы мы использовали ее для нашего здоровья и общего благополучия. Внесите небольшие позитивные изменения в свои привычки питания и изучите, что вам подходит. Если вам нужны дополнительные рекомендации, обратитесь к хорошему диетологу или поговорите с врачом.
