Письменництво та ведення щоденників уже багато років використовується людьми, які шукають розради. Це засіб вираження думок, бажань і спосіб видати наші найпотаємніші таємниці, а іноді й скарби. Ми також можемо використовувати письмо як спосіб розслабитися і проаналізувати емоції, які ми відчували під час випробувань або досягнень. Письменництво має багато переваг для здоров’я, особливо для зниження ваги.
Рахувати слова більше, ніж калорії, – ось що може допомогти вам. Без жартів! Newsweek знайшов жінку, яка розповіла про те, що записування думок і самовираження – це ключ до схуднення. Джулія Кемерон є авторкою книги “Шлях художника”, в якій вона розповіла про те, як люди можуть використовувати свої ручки з користю. Вона пояснила, що письмо стабілізує наш настрій і є катарсичним засобом – це може допомогти нам схуднути. Це справді має сенс для дієтолога. Записуючи свої розчарування, ви зможете знайти тригери і ловити себе щоразу, коли вам захочеться або захочеться перекусити. Наприклад, якщо у вас був важкий день – ви можете захотіти з’їсти галон морозива в перервах між плачем! Ми все це проходили, тож нічого ганебного в цьому немає. Однак у цій ситуації ви можете піти в блокнот і виплеснути все назовні. Це, по-перше, заспокоїть вас, а по-друге, утримає від переїдання. Це не надумано і може стати чудовим проміжним заходом. Це набагато дешевше, ніж деякі з дорогих комерційних дієт, таких як South Beach та інші, де потрібно купувати готові страви. Крім того, дослідники виявили, що люди, які пишуть у журналі про свої труднощі та цілі, втрачають більше ваги протягом шести місяців, порівняно з тими, хто цього не робить. Центр досліджень здоров’я Kaiser Permanente виявив, що втрата ваги майже подвоїлася, якщо люди вели щоденник харчування. “Ті, хто вів щоденні записи про харчування, втратили вдвічі більше ваги, ніж ті, хто не вів записів”. Схоже, що простий акт запису того, що ви їсте, спонукає людей споживати менше калорій”. Якщо ви перепробували все, щоб скинути кілограми, спробуйте ці 8 ідей про те, як письмо може стати невід’ємною частиною вашого шляху до схуднення.
Почніть писати вранці
Запис у щоденнику вранці дасть вам змогу виплеснути свої думки назовні й допоможе очистити розум. Це найкращий спосіб почати день свіжим і не нести в собі негатив попереднього дня. Після цього можна почати записувати цілі на день. Припустимо, ви хочете, щоб ваш сніданок не перевищував 400 калорій. Запишіть це, і ви будете ще краще розуміти, що ви кладете на тарілку зі сніданком.
Це робить вас чесним
Кожен, хто веде щоденник, може повернутися назад і проаналізувати свої помилки та недоліки. Це як дивитися в дзеркало, де можна побачити і внести необхідні корективи. Це допоможе виявити області, в яких ви переборщуєте з калоріями. Наприклад, ранковий лате може додати до 300 калорій, і якщо ці ранкові ласощі є звичайною практикою, вони можуть саботувати цілі зі зниження ваги в довгостроковій перспективі. Як і в особистому житті, запис своїх дій і їхній аналіз на папері допомагають нам внести позитивні зміни.
Запис допомагає краще усвідомлювати емоції
Ведення щоденника харчування дасть вам змогу краще усвідомлювати, скільки ви їсте і чим перекушуєте. Чітко формулюйте наміри, деталі й те, що викликає потяг. Запис цих думок допоможе вам повернутися назад і зрозуміти, що викликає ваші звички перекушувати. Це може бути пов’язано з вашими мінливими емоціями в той момент.
Які спокуси?
Вивчення того, що вас спокушає, допоможе вам уникнути повторення одних і тих самих помилок. Якщо солодощі – це ваша згубна звичка, перерахуйте час доби, коли ви відчували цю спокусу, і місце, де це відбувалося. Іноді певні місця можуть викликати потяг до солодкого. Можливо, коли ви ходите в магазин за продуктами, у вас є шкідлива звичка купувати занадто багато шкідливої їжі. Що б це не було, записуйте це. Потім ви можете перевірити, наскільки раціонально ви купуєте ці пампушки або печиво.
Не обов’язково бути модним
Писати не обов’язково формально. Подивіться на це як на процес, що дає змогу більш повно усвідомити свої проблеми і виправити те, що може бути не так. Якщо у вас є інструменти і правильна підтримка, а також ведення щоденника харчування – це може принести успіх. Якщо ви будете дивитися на це через призму того, що все має бути ідеально, ви можете ніколи не досягти успіху. Вам не потрібна онлайн-програма чи щось іще. Якщо у вас є ручка і блокнот, ви можете почати.
Зберігайте прихильність
Усі бувають зайняті, але постарайтеся записувати свої переживання хоча б п’ять днів на тиждень, або виділіть час протягом дня чи наприкінці дня, щоб писати. Робити це одразу після їжі буде корисніше, оскільки ви пам’ятатимете про це яскравіше.
Прийміть помилки
Вибачте, але ви людина, і ви будете оступатися під час будь-якої дієти. Так, будуть перешкоди, але повернення назад важливіше, ніж ваші помилки. Прагнення бути ідеальним – це не проблема. Важливо визнати, що сталося, і виправити це, продовжуючи рухатися вперед. Як і у випадку з будь-якою новою звичкою, зокрема і з письменством, на вироблення звички потрібно добрих 30 днів. Згадайте, наскільки корисним може бути цей інструмент для вашого прогресу, і переорієнтуйтеся.
Це шокуватиме
Багато людей бувають шоковані, коли усвідомлюють, скільки калорій вони споживають на день. Саме такі дрібниці, як напої з цукром, жир, сіль або розмір порцій, впливають на об’єм талії. Записуючи все, що ви їсте, ви можете знайти винуватця і внести необхідні зміни.
Дієти ніколи не бувають легкими, але це нормально. Важливо пам’ятати, що перешкоди можна подолати тільки тоді, коли ви здастеся. Якщо ви будете вести харчовий щоденник і записувати свої думки, це може стати новим етапом на шляху до ідеального схуднення.
