Писательство и ведение дневников уже много лет используется людьми, которые ищут утешения. Это средство выражения мыслей, желаний и способ выдать наши самые сокровенные тайны, а иногда и сокровища. Мы также можем использовать письмо как способ расслабиться и проанализировать эмоции, которые мы испытывали во время испытаний или достижений. Писательство имеет много преимуществ для здоровья, особенно для снижения веса.

Считать слова больше, чем калории, — вот что может помочь вам. Без шуток! Newsweek нашел женщину, которая рассказала о том, что записывание мыслей и самовыражение — это ключ к похудению. Джулия Кэмерон является автором книги «Путь художника», в которой она рассказала о том, как люди могут использовать свои ручки с пользой. Она объяснила, что письмо стабилизирует наше настроение и является катарсическим средством — это может помочь нам похудеть. Это действительно имеет смысл для диетолога. Записывая свои разочарования, вы сможете найти триггеры и ловить себя каждый раз, когда вам захочется или захочется перекусить. Например, если у вас был тяжелый день — вы можете захотеть съесть галлон мороженого в перерывах между плачем! Мы все это проходили, так что ничего постыдного в этом нет. Однако в этой ситуации вы можете пойти в блокнот и выплеснуть все наружу. Это, во-первых, успокоит вас, а во-вторых, удержит от переедания. Это не надуманно и может стать отличной промежуточной мерой. Это намного дешевле, чем некоторые из дорогих коммерческих диет, таких как South Beach и другие, где нужно покупать готовые блюда. Кроме того, исследователи обнаружили, что люди, которые пишут в журнале о своих трудностях и целях, теряют больше веса в течение шести месяцев, по сравнению с теми, кто этого не делает. Центр исследований здоровья Kaiser Permanente обнаружил, что потеря веса почти удвоилась, если люди вели дневник питания. «Те, кто вел ежедневные записи о питании, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто не вел записей». Похоже, что простой акт записи того, что вы едите, побуждает людей потреблять меньше калорий». Если вы перепробовали все, чтобы сбросить килограммы, попробуйте эти 8 идей о том, как письмо может стать неотъемлемой частью вашего пути к похудению.

Начните писать по утрам

Запись в дневнике по утрам позволит вам выплеснуть свои мысли наружу и поможет очистить разум. Это лучший способ начать день свежим и не нести в себе негатив предыдущего дня. После этого можно начать записывать цели на день. Допустим, вы хотите, чтобы ваш завтрак не превышал 400 калорий. Запишите это, и вы будете еще лучше понимать, что вы кладете на тарелку с завтраком.

Это делает вас честным

Каждый, кто ведет дневник, может вернуться назад и проанализировать свои ошибки и недостатки. Это как смотреться в зеркало, где можно увидеть и внести необходимые коррективы. Это поможет выявить области, в которых вы перебарщиваете с калориями. Например, утренний латте может добавить до 300 калорий, и если это утреннее лакомство является обычной практикой, оно может саботировать цели по снижению веса в долгосрочной перспективе. Как и в личной жизни, запись своих действий и их анализ на бумаге помогают нам внести позитивные изменения.

Запись помогает лучше осознавать эмоции

Ведение дневника питания позволит вам лучше осознавать, сколько вы едите и чем перекусываете. Четко формулируйте намерения, детали и то, что вызывает тягу. Запись этих мыслей поможет вам вернуться назад и понять, что вызывает ваши привычки перекусывать. Это может быть связано с вашими переменчивыми эмоциями в тот момент.

Каковы соблазны?

Изучение того, что вас соблазняет, поможет вам избежать повторения одних и тех же ошибок. Если сладости — это ваша пагубная привычка, перечислите время суток, когда вы испытывали это искушение, и место, где это происходило. Иногда определенные места могут вызывать тягу к сладкому. Может быть, когда вы ходите в магазин за продуктами, у вас есть вредная привычка покупать слишком много вредной пищи. Что бы это ни было, записывайте это. Затем вы можете проверить, насколько рационально вы покупаете эти пончики или печенье.

Не обязательно быть модным

Писать не обязательно формально. Посмотрите на это как на процесс, позволяющий более полно осознать свои проблемы и исправить то, что может быть не так. Если у вас есть инструменты и правильная поддержка, а также ведение дневника питания — это может принести успех. Если вы будете смотреть на это через призму того, что все должно быть идеально, вы можете никогда не достичь успеха. Вам не нужна онлайн-программа или что-то еще. Если у вас есть ручка и блокнот, вы можете начать.

Сохраняйте приверженность

Все бывают заняты, но постарайтесь записывать свои переживания хотя бы пять дней в неделю, или выделите время в течение дня или в конце дня, чтобы писать. Делать это сразу после еды будет полезнее, так как вы будете помнить об этом более ярко.

Примите ошибки

Извините, но вы человек, и вы будете оступаться во время любой диеты. Да, будут препятствия, но возвращение назад важнее, чем ваши ошибки. Стремление быть идеальным — это не проблема. Важно признать, что произошло, и исправить это, продолжая двигаться вперед. Как и в случае с любой новой привычкой, в том числе и с писательством, на выработку привычки требуется добрых 30 дней. Вспомните, насколько полезным может быть этот инструмент для вашего прогресса, и переориентируйтесь.

Это будет шокировать

Многие люди бывают шокированы, когда осознают, сколько калорий они потребляют в день. Именно такие мелочи, как напитки с сахаром, жир, соль или размер порций, влияют на объем талии. Записывая все, что вы едите, вы можете найти виновника и внести необходимые изменения.

Диеты никогда не бывают легкими, но это нормально. Важно помнить, что препятствия можно преодолеть только тогда, когда вы сдадитесь. Если вы будете вести пищевой дневник и записывать свои мысли, это может стать новым этапом на пути к идеальному похудению.

Похожая запись