Обретение мышц пресса — одна из главных целей тренировок. Несмотря на то, что вы уделяете ей особое внимание, все же существуют распространенные ошибки в тренировках на пресс. Эти ошибки в тренировках мешают вам достичь поставленных целей. Будь то ваши ошибки или нет, сейчас самое время их исправить. Наденьте тренировочную одежду au.borntough.com и будьте готовы к постепенному достижению желаемого тонуса мышц пресса.
Следите за питанием
Тренировка — это только половина работы, остальное — диета. Не только для мышц пресса, диета имеет большое значение, когда дело доходит до тренировок. Обретение подтянутого пресса — это долгий и трудный процесс, никакая волшебная пища или тренировка не заставит его появиться в одночасье, будьте терпеливы и работайте над этим. Обсудите с врачом и тренером план диеты и строго следуйте ему. Не позволяйте проценту жира в организме опускаться ниже здорового уровня.
Выполнение упражнений на пресс в самом начале
Тренировка мышц брюшного пресса в самом начале тренировки приведет к их истощению. В такой ситуации другие важные упражнения на пресс будут даваться с трудом. Поэтому вы не сможете выполнить их идеально, что может закончиться травмой. Лучше всего оставить тренировку мышц брюшного пресса на конец.
Работа только на пресс
В комплексных упражнениях, таких как жим лежа и т.д., все, что вам нужно, — это несколько тренировок на пресс в конце. Выделять целый день только для тренировки мышц брюшного пресса — это слишком.
Выполнение ежедневных тренировок на пресс
Во-первых, пресс — это часть вашего тела, и он такой же, как и другие мышцы. Поэтому им тоже нужно время, чтобы восстановиться и быть готовыми к новой работе. Во-вторых, если вы можете делать упражнения на пресс каждый день, значит, вы делаете это неправильно или вам нужно усердно работать над ними.
Тренировки в одном и том же темпе
Увеличение интенсивности тренировок важно для достижения эффективных результатов, потому что тело со временем адаптируется к привычному режиму. Вы можете увеличить интенсивность, добавив вес или увеличив количество повторений.
Неправильное выполнение
Кранчи не являются ни единственным, ни самым эффективным упражнением для мышц брюшного пресса. Что вы можете сделать, так это сосредоточиться на начальном уровне и со временем сделать его интенсивным. Пресс — это не игра, следите за своей осанкой и формой.
Не забывайте о нижней части спины
Пренебрегая нижней частью спины, вы подвергаете себя серьезной опасности. Если не работать над ними, они могут стать слабее, чем остальные части тела, что может привести к травме. Не пренебрегайте этими мышцами и работайте над ними, чтобы у вас был сильный стержень и сильное тело.
Учет особенностей телосложения
Все люди не одинаковы, поэтому одна тренировочная программа также не подходит всем. Это означает, что вы должны скорректировать свою диету и режим тренировок в соответствии с типом вашего тела. Для этого вам следует проконсультироваться с вашим педиатром, врачом и тренером.
Кроме того, процент жира в организме также зависит от ваших целей, например, культуристы снижают процент жира в организме до однозначных цифр, но вы, возможно, не захотите этого делать. Держите процент жира в организме в безопасных пределах. Вы можете попросить своего тренера сделать тест на содержание жира в коже, они знают, что это такое.
Тренируйтесь усердно и с умом, не пренебрегайте некоторыми мышцами, не тренируйте пресс каждый день, начните с начального уровня и со временем перейдите на экспертный уровень. Будьте терпеливы, следите за идеальной формой и продолжайте в том же духе.
