Вправи дуже важливі для підтримки здоров’я. Хтось полюбляє йогу, а хтось – ходити до спортзалу та займатися за допомогою тренажерів. Ба більше, кожен мріє мати підтягнуте тіло. Як хороша фізична форма може надати вам ідеального зовнішнього вигляду, так і ваша особистість стає більш привабливою! Але в цьому зайнятому світі відвідувати спортзал для підтримання гарної фізичної форми досить складно.
Тим, хто занадто зайнятий роботою або навчанням, дуже важко знайти час для спортзалу. Крім того, відвідування тренажерного залу і правильне харчування обходяться дуже дорого. Однак п’ять способів, про які ми розповімо сьогодні, забезпечать вам повністю підтягнуте тіло без зайвого клопоту і витрат.
Обов’язково до прочитання – 5 простих способів привести себе у форму без спортзалу:
Ходьба
Загальновідомо, що правильна ходьба допомагає швидко знизити вагу. Ба більше, це найпростіший спосіб скинути зайву вагу. Отже, як це працює?
Ходьба допомагає перетравлювати їжу і зберігати організм активним і сильним, і майже всі знають про це. Ви можете освоїти деякі техніки ходьби, щоб домогтися великих і швидких результатів.
Наприклад, зміна швидкості ходьби: дослідження показали, що 20 відсотків витрати калорій залежить від швидкості ходьби. Тому змінюйте швидкість ходьби через деякий час, не ходячи з однією і тією ж швидкістю.
Переваги ходьби:
- Знижує ризик розвитку раку
- Знижує ризик високого кров’яного тиску, діабету та інсульту
- Тримає вагу під контролем
- Запобігає втраті кісткової маси
- Збільшує силу пам’яті
- Надають довголіття.
Велоспорт
Їзда на велосипеді – одна з найкращих звичок для підтримання тіла у формі. Люди різного віку завжди із задоволенням катаються на велосипеді. Дослідники стверджують, що їзда на велосипеді протягом 20 хвилин спалює до 200-300 калорій. Регулярна їзда на велосипеді допоможе вам підтримувати тіло у формі, а також знизити вагу.
Їзда на велосипеді покращує здоров’я і фізичну форму – Під час їзди на велосипеді життєво важливі м’язи нашого тіла беруть участь у різних рівнях роботи. У результаті м’язова структура зміцнюється. Порівняно з багатьма іншими видами спорту, їзда на велосипеді не вимагає особливих фізичних навичок. Більшість людей знають, як їздити на велосипеді, і, навчившись, ніхто цього не забуває.
Велоспорт також не потрібно освоювати шляхом багаторазових тренувань. Таким чином, він простіший, ніж багато інших вправ або фізичних навантажень. Їзда на велосипеді підтримує здорову статуру, перешкоджає накопиченню зайвого жиру в організмі, підвищує фізичну працездатність і силу. Крім того, регулярна їзда на велосипеді підвищує витривалість людини завдяки подоланню різноманітних перешкод на шляху та фізичним навантаженням.
Користь регулярних занять велоспортом для здоров’я:
Під час їзди на велосипеді одночасно працюють серце, вени та легені. Глибоке дихання та підвищення температури тіла в цей час покращують загальний стан здоров’я завдяки регулярній їзді на велосипеді.
- Покращує роботу серця
- Знижує рівень жиру в організмі
- Підвищує імунітет
- Зменшує емоційне занепокоєння та депресію
- Підвищується сила та еластичність м’язів
- Покращується рухливість суглобів
- Покращується постава та її поєднання
- Кістки стають міцнішими.
Плавання
Плавання – це дуже гарна фізична вправа. Найбільша перевага плавання полягає в тому, що воно дає змогу всьому тілу працювати разом. Регулярне плавання – дуже хороша вправа для зниження ваги. Вона також підтримує серце здоровим, а м’язи сильними.
Плавання також дуже корисне для тренування всього тіла. Однак ступінь використання цієї користі залежить від виду плавання. Простіше кажучи, користь залежить від того, як ви займаєтеся плаванням.
У ставку можна займатися плаванням по-різному. Це можна робити повільно, і ви отримаєте від цього користь. Спочатку не потрібно витрачати багато енергії на швидке плавання. Під час плавання брасом задіюються руки, ноги, плечі, сідниці та багато іншого.
Якщо ви плаваєте швидко, тобто змагаєтеся з іншими, то серце також отримує користь від такого плавання. Серце працює швидше, щоб забезпечити енергію під час швидкого плавання. Легені також стають сильнішими завдяки швидшому диханню.
Плавання – це чудова вправа для позбавлення від деяких травм. Припустимо, ви займаєтеся бігом. Тоді іноді коліно не витримує навантаження під час бігу через звичайну травму. У цьому випадку вам допоможе регулярне плавання.
Плавання допомагає розігріти серцебиття, кровообіг і м’язи. Крім того, плаванням можна легко вправляти певну частину тіла. Наприклад, якщо ви хочете робити тільки вправи для рук, вам потрібно просто лягти на довгу плавучу дошку і обертати руками. Таким самим чином можна виконувати вправи тільки для ніг.
Хоча плавання є чудовою вправою, воно має деякі обмеження. Якщо ваша мета – наростити привабливі м’язи, плавання не принесе вам особливої користі. У цьому випадку вам потрібно вибрати іншу вправу. Аналогічно, якщо ваша мета – зміцнити кістки, вам потрібно зосередитися на інших вправах. Плавання – чудова вправа, незважаючи на деякі обмеження. Вона задіює всі органи тіла, а також роботу серця і легенів.
Гра в настільний теніс
Спорт – це ще одна форма фізичного навантаження, за якої люди можуть спалювати жир, насолоджуючись грою. Теніс – добре відомий і популярний вид спорту. У цю гру грають за столом дві або чотири людини. Для гри в настільний теніс необхідні біти, маленькі м’ячі, сітки та столи.
Деякі цікаві факти про настільний теніс:
- Настільний теніс зародився в Англії в 19 столітті.
- Настільний теніс також відомий як пінг-понг.
- У сучасних Олімпійських іграх цей вид спорту було включено до програми Олімпійських ігор у Сеулі 1986 року.
Гра в настільний теніс розвиває гостроту розуму. Це соціальна гра. Настільний теніс дає вам можливість спілкуватися з людиною по інший бік столу. На таких сайтах, як pingpongpassion.com, публікуються огляди найкращих столів для пінг-понгу за доступні на ринку гроші. Перевірте його і знайдіть найкращий стіл для вашого бюджету.
Переваги гри в настільний теніс:
- Покращує серцеву функцію
- Знижує рівень жиру в організмі
- Підвищує імунітет
- Зменшує емоційне занепокоєння і депресію
- Збільшує силу та еластичність м’язів
- Покращується рухливість суглобів
Танці
Танці – це дуже гарне фізичне навантаження, оскільки вони виражають ваші здібності та творчий потенціал. Регулярні заняття танцями корисні для фізичного і психічного здоров’я. Дослідники стверджують, що одна година регулярних занять танцями спалює 400 калорій. Важливо зазначити, що для гарного самопочуття необхідно, щоб розум був у гармонії з тілом. Якщо ви хочете, ви можете легко зв’язати цей впертий розум за допомогою вправ. Це веселіше, ніж фізичні вправи.
Вправи танцювальної аеробіки – це ритмічні вправи. Усі люблять слухати музику. Тому, коли до вправи додається мелодія пісні, вона стає набагато приємнішою. У цьому й полягає суть танцювальної аеробіки. Ці вправи виконуються під ритм танцю з піснею. Ті, хто лінується займатися, можуть спробувати ці вправи хоча б раз, і ви побачите, що вони приносять задоволення.
Зазвичай існує два типи вправ танцювальної аеробіки. Перший – для спалювання калорій, другий – для надання тілу красивої форми. Вправи танцювальної аеробіки для спалювання калорій виконуються шляхом танцю в такт пісні. Танцювальна аеробіка для надання тілу красивих форм вимагає вправ з використанням гантелей і степперів. Ця вправа, що увійшла в моду з вісімдесятих років, сьогодні стала популярною завдяки своїй різноманітності.
З’явилися нові види танцювальної аеробіки, включно з хіп-хоп танцем, сальсою і кікбоксингом. Вона починається з легкого і простого типу вправ, потім у середині і на останньому етапі – відносно важкий і важкий тип вправ. Цими вправами можуть займатися всі віком від 18 до 40 років. Вона краще підходить для молодих людей, а після 40 років цю вправу робити не слід.
Крім того, тим, у кого є проблеми з кістками, астма, задишка, проблеми з серцем і болі в хребті, краще не робити цю вправу. А також тим, чия статура доволі важка, також слід утриматися від виконання цієї вправи. Або ви можете вибрати вправу, яка має трохи легший тип танцю.
Переваги:
- Вправа танцювальної аеробіки допомагає вашому тілу спалювати калорії
- Покращує циркуляцію крові в організмі
- Допомагає серцю в регулярній діяльності. Це знижує ризик серцевих захворювань
- Знімає стрес
- Усуває занепокоєння, напругу і розчарування розуму
- Підвищує енергію тіла
- Прибирає зайвий жир і надає тілу красивої форми
- Полегшує безсоння
- Підтримує бадьорість духу
Висновок
У наш час кожен хоче бути здоровим, струнким і привабливим. Тільки струнке підтягнуте тіло може гарантувати вам гарне здоров’я. Усі ми знаємо, що найпоширеніший спосіб залишатися струнким – це займатися в тренажерному залі, що зараз важко для більшості звичайних людей. Ходьба, біг підтюпцем, гра в настільний теніс – ось лише деякі з тих занять, які можна виконувати, щоб залишатися у формі без спортзалу. Суть у тому, що в сучасному світі ми не маємо часу витрачати його на відвідування спортзалу, тому можна спробувати вищезгадані вправи.
