Предменструальный синдром хорошо знаком каждой девушке и женщине. Во время менструации матка активно сокращается: сжимается и разжимается. Это приводит к тому, что слизистая оболочка отрывается от стенок матки и покидает тело. При сжатии матки менструальная кровь вытекает из влагалища. Обычно этот процесс сопровождается болезненными спазмами в нижней части живота. Они могут начинаться за пару дней до менструации, и продолжаться в течение первых дней нового менструального цикла. Впрочем, существует и ряд других симптомов, которые приносят дискомфорт в жизнь каждой девушки. Расскажем о них, а также способах противодействия состоянию.
Распространенные симптомы ПМС
ПМС всегда сопровождается группой физических и эмоциональных симптомов, которые переживает каждая женщина перед началом менструации. Они могут варьироваться в зависимости от интенсивности. Среди самых распространенных эмоциональных проявлений можно выделить:
- чувство раздраженности и нервозности;
- меланхолическое настроение;
- чувство злости и агрессии;
- тревожность и беспокойство;
- потерю интереса к обычной повседневной жизни.
Не исключены и физические симптомы: боль в животе и спине, отечность и болезненность молочных желез, сильные головные боли, запор или диарея. Нередко накануне ПМС женщины чувствуют изменения в аппетите: например, появляется тяга к сладостям или соленым продуктам.
Как противодействовать физическим симптомам ПМС?
Чтобы снизить проявление физических симптомов ПМС, рекомендуется придерживаться достаточно простых правил. В первую очередь, вы можете принимать обезболивающие, которые отпускают без рецепта (например, ибупрофен). Обязательно придерживайтесь рекомендаций производителя и соблюдайте для приема указанную дозу. Дополнительно можно использовать теплую грелку, которую рекомендуется положить на живот или поясницу.
Физические упражнения – это то, что может помочь при множестве проблем со здоровьем. Наряду с диетой, упражнения помогут поддерживать ваше тело в отличной рабочей форме. Это один из самых простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить общее состояние здоровья.
Для борьбы с депрессивным настроением и усталостью, возникающими при ПМС, рекомендуется уделять внимание физическим упражнением Это могут быть как небольшие ежедневные разминки в течение 15-20 минут, так и более активные тренировки. Аэробные упражнения (например, езда на велосипеде) позволяют поддерживать не только отличную физическую форму, но и чудесное настроение.
Не менее важно уделить внимание диете. Чтобы улучшить здоровье и самочувствие, рекомендуется немного изменить свои пищевые привычки:
- отказаться от кофеина и алкоголя;
- ограничить потребление соли;
- употреблять продукты с высоким содержанием кальция;
- по возможности избегать обработанных простых углеводов, отдавая предпочтения сложным;
- обязательно употреблять большое количество фруктов и овощей.
В период ПМС не стоит употреблять жирную пищу и газированные напитки. Лучше отказаться и от красного мяса. В целом рекомендуется придерживаться веганской диеты, что существенно улучшит самочувствие.
При ПМС дополнительный стресс может серьезно усугубить проблемы с самочувствием. Поэтому рекомендуется заниматься йогой, выполнять упражнения на глубокое дыхание и обязательно уделять внимание здоровому сну.
Дополнительной поддержкой организма может стать прием специальных пищевых добавок. Рекомендуется особое внимание уделить кальцию, а также витамину Е. Полезным может стать и комплекс Магний + Витамин В6 от Bluebonnet Nutrition, который поддерживает работу нервной системы и убирает симптомы тревожности и раздражительности. Не стоит забывать, что прием пищевых добавок лучше всего согласовывать с лечащим врачом и всегда четко придерживаться рекомендаций касательно дозировки.
Конечно же, серьезные симптомы ПМС лучше контролировать под присмотром лечащего врача гинеколога. Если вы замечаете, что они серьезно ухудшают качество вашей жизни, а также имеют постоянный характер, обязательно необходима помощь квалифицированного специалиста. Не стоит забывать, что некоторые симптомы ПМС схожи с гинекологическими проблемами, поэтому ни в коем случае не стоит их игнорировать. Своевременная консультация позволит минимизировать риск развития серьезных заболеваний.
