Предменструальный синдром хорошо знаком каждой девушке и женщине. Во время менструации матка активно сокращается: сжимается и разжимается. Это приводит к тому, что слизистая оболочка отрывается от стенок матки и покидает тело. При сжатии матки менструальная кровь вытекает из влагалища. Обычно этот процесс сопровождается болезненными спазмами в нижней части живота. Они могут начинаться за пару дней до менструации, и продолжаться в течение первых дней нового менструального цикла. Впрочем, существует и ряд других симптомов, которые приносят дискомфорт в жизнь каждой девушки. Расскажем о них, а также способах противодействия состоянию.

Распространенные симптомы ПМС

ПМС всегда сопровождается группой физических и эмоциональных симптомов, которые переживает каждая женщина перед началом менструации. Они могут варьироваться в зависимости от интенсивности. Среди самых распространенных эмоциональных проявлений можно выделить:

• чувство раздраженности и нервозности;
• меланхолическое настроение;
• чувство злости и агрессии;
• тревожность и беспокойство;
• потерю интереса к обычной повседневной жизни.

Не исключены и физические симптомы: боль в животе и спине, отечность и болезненность молочных желез, сильные головные боли, запор или диарея. Нередко накануне ПМС женщины чувствуют изменения в аппетите: например, появляется тяга к сладостям или соленым продуктам.

Как противодействовать физическим симптомам ПМС?

Чтобы снизить проявление физических симптомов ПМС, рекомендуется придерживаться достаточно простых правил. В первую очередь, вы можете принимать обезболивающие, которые отпускают без рецепта (например, ибупрофен). Обязательно придерживайтесь рекомендаций производителя и соблюдайте для приема указанную дозу. Дополнительно можно использовать теплую грелку, которую рекомендуется положить на живот или поясницу.

Физические упражнения – это то, что может помочь при множестве проблем со здоровьем. Наряду с диетой, упражнения помогут поддерживать ваше тело в отличной рабочей форме. Это один из самых простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить общее состояние здоровья.

Для борьбы с депрессивным настроением и усталостью, возникающими при ПМС, рекомендуется уделять внимание физическим упражнением Это могут быть как небольшие ежедневные разминки в течение 15-20 минут, так и более активные тренировки. Аэробные упражнения (например, езда на велосипеде) позволяют поддерживать не только отличную физическую форму, но и чудесное настроение.

Не менее важно уделить внимание диете. Чтобы улучшить здоровье и самочувствие, рекомендуется немного изменить свои пищевые привычки:

• отказаться от кофеина и алкоголя;
• ограничить потребление соли;
• употреблять продукты с высоким содержанием кальция;
• по возможности избегать обработанных простых углеводов, отдавая предпочтения сложным;
• обязательно употреблять большое количество фруктов и овощей.

В период ПМС не стоит употреблять жирную пищу и газированные напитки. Лучше отказаться и от красного мяса. В целом рекомендуется придерживаться веганской диеты, что существенно улучшит самочувствие.

При ПМС дополнительный стресс может серьезно усугубить проблемы с самочувствием. Поэтому рекомендуется заниматься йогой, выполнять упражнения на глубокое дыхание и обязательно уделять внимание здоровому сну.

Дополнительной поддержкой организма может стать прием специальных пищевых добавок. Рекомендуется особое внимание уделить кальцию, а также витамину Е. Полезным может стать и комплекс Магний + Витамин В6 от Bluebonnet Nutrition, который поддерживает работу нервной системы и убирает симптомы тревожности и раздражительности. Не стоит забывать, что прием пищевых добавок лучше всего согласовывать с лечащим врачом и всегда четко придерживаться рекомендаций касательно дозировки.

Конечно же, серьезные симптомы ПМС лучше контролировать под присмотром лечащего врача гинеколога. Если вы замечаете, что они серьезно ухудшают качество вашей жизни, а также имеют постоянный характер, обязательно необходима помощь квалифицированного специалиста. Не стоит забывать, что некоторые симптомы ПМС схожи с гинекологическими проблемами, поэтому ни в коем случае не стоит их игнорировать. Своевременная консультация позволит минимизировать риск развития серьезных заболеваний.

Service Unavailable

The server is temporarily unable to service your request due to maintenance downtime or capacity problems. Please try again later.

Additionally, a 503 Service Unavailable error was encountered while trying to use an ErrorDocument to handle the request.